Abendroutine Tipps – 5 Tipps & Tricks zum sofort umsetzen

Dem Körper signalisieren, dass er zur Ruhe kommen darf

Ihr Schlaf ist unsere Leidenschaft. Wir von Sweet Dreams wissen wie es sich anfühlt, morgens nicht ausgeruht und übermüdet aufzuwachen. Bereit für den Tag? Eher nicht. Daher haben wir unsere Marke Sweet Dreams entwickelt und möchten mit hochwertigen Produkten den Schlaf unserer Kunden verbessern. Darüber hinaus möchten wir Ihnen Tipps und Tricks an die Hand geben, die Ihnen helfen können, schnell einzuschlafen und am Morgen ausgeruht aufzuwachen. Warum eine gesunde Abendroutine unabdingbar ist, erfahren Sie in diesem Beitrag. 

Die gesunde Abendroutine

Wussten Sie, dass es eigentlich nicht unbedingt darauf ankommt, wie lange wir schlafen? Pauschal kann nicht gesagt werden, dass ein erwachsener Mensch acht bis neun Stunden Schlaf pro Nacht braucht. Tatsächlich ist die Schlafdauer genetisch bedingt! Manche Menschen kommen daher beispielsweise schon mit sechs Stunden Schlaf sehr gut zurecht, andere benötigen dagegen neun oder sogar zehn Stunden Schlaf pro Nacht, um wirklich ausgeschlafen zu sein.

Fun Fact: Albert Einstein schlief zwölf Stunden pro Nacht!

Zwar können wir also die Dauer des Schlafs, den wir benötigen, nicht wirklich beeinflussen, jedoch dessen Qualität – und zwar mit einer sogenannten Schlafhygiene. Schlafhygiene bedeutet, dass bestimmte Gewohnheiten gepflegt werden, die einen gesunden und vor allem erholsamen Schlaf fördern. Gleichermassen sollen Gewohnheiten, die den Schlaf gefährden, eingeschränkt, bzw. verbannt werden. Regelmässige Schlafzeiten, Einschlafrituale und gezielte Entspannung können dabei helfen.

Das Schlafzimmer zum Traumland machen

In unserem vorherigen Beitrag Schlafzimmer gesund einrichten – 6 Tipps für guten Schlaf erklären wir, warum es wichtig ist, dass man sich in seinem Schlafzimmer behaglich und wohl fühlt. Stimmt die Umgebung, so ist auch der Schlaf positiv beeinflusst. Auch die Schlafzimmertemperatur und auf die eigenen Bedürfnisse abgestimmten Bettwaren spielen eine ausschlaggebende Rolle.

Fühlen Sie sich in Ihrem Schlafzimmer wohl? Falls nicht, empfehlen wir Ihnen, den oben genannten Blogbeitrag durchzulesen.

Sie möchten endlich erholt in den Tag starten? Mit diesen 5 Tipps wird es Ihnen gelingen, eine gesunde Abendroutine zu entwickeln. 

Tipp 1 – Den Tag reflektieren

Führen Sie ein Dankbarkeitstagebuch, Tagebuch, oder Journal? Den Tag zu reflektieren und dabei schriftlich festzuhalten was den Tag über passiert ist, kann dabei helfen, beruhigter und vor allem positiver ins Bett zu gehen. Den Tag zu reflektieren, kann dabei helfen, mit Dingen abzuschliessen und sich bereit für den Abend und den neuen Tag zu machen. Natürlich können Sie hier auch Dinge reflektieren, die nicht so gut gelaufen sind und Sie am nächsten Tag besser machen wollen.

Ob Sie dabei tatsächlich schreiben, oder Sie “nur” darüber nachdenken, was der Tag gebracht hat, ist schlussendlich Ihre Entscheidung. Wichtig ist, dass Sie dabei ehrlich zu sich selbst sind und sich wirklich Zeit dafür nehmen.

Tipp 2 – Den kommenden Tag planen

Sind Sie ein Mensch, der immer viel zu tun hat und manchmal gar nicht weiss, wie die ganzen Aufgaben in den Tag passen sollen? Vor allem, wenn sich die Aufgaben häufen ist es ratsam, den kommenden Tag zu planen. Notieren Sie sich alles, was am nächsten Tag ansteht und machen Sie sich eventuell eine Prioritäten- und oder To-Do-Liste. So vergessen Sie am nächsten Tag keine Aufgabe und zudem gelingt es Ihnen voraussichtlich, sich am Abend keine Gedanken mehr darüber machen zu müssen.

Richten Sie Ihre Kleider für den nächsten Tag her? Auch diese Gewohnheit lässt sich leicht im Alltag umsetzen und hat doch einen grossen Effekt, denn: Sie ersparen sich so am nächsten Morgen eine Entscheidung und können dadurch gelassener in den Tag starten.

Tipp 3 – Ordentlich Lüften

Frische Luft tut nicht nur gut! Sauerstoff ist für unseren Körper ein wichtiges Lebenselixier. Nur wenn wir mit genügend Sauerstoff versorgt sind, kann unser Kopf und unser Körper richtig arbeiten. Daher ist es nicht nur im Laufe des Tages wichtig, immer wieder ordentlich durchzulüften.

Frische Luft gibt uns ein Wohlgefühl! Machen Sie es sich zur Gewohnheit, jeden Abend ordentlich Stosszulüften und im Schlafzimmer, wenn möglich, am Besten ohne Heizungsluft zu schlafen. Auch ein kurzer Spaziergang am Abend kann dabei helfen zur Ruhe zu kommen und Sauerstoff zu tanken.

Tipp 4 – Sport, Yoga, Meditation

Am Morgen hilft Sport, den Körper aufzuwecken. Ausserdem kann es den Blutdruck senken, Stress und Angstzustände reduzieren und dabei helfen, nachts besser zu schlafen. Auch am Abend kann eine kleine Sporteinheit den Körper darauf vorbereiten, in den Schlaf-Modus zu schalten. Doch Achtung: wir sprechen hier von moderater Bewegung. Intensiver Sport zu später Stunde ist meist kontraproduktiv, denn der Stresshormon-Pegel steigt und der Stoffwechsel läuft auf Hochtouren.

Wir empfehlen daher beispielsweise einen langen Spaziergang oder einen entspannenden Yoga-Flow in Kombination mit einer geführten Meditation. Das senkt den Herzschlag und wirkt beruhigend. Meditation kann ausserdem dabei helfen, stressige Gedanken abzuschalten.

Tipp 5 – Leichtes Abendessen

Grundsätzlich ist es von Vorteil, auf schwer verdauliche Speisen zu verzichten. Besonders fettige oder aber blähende Nahrungsmittel wie Hülsenfrüchte, Kraut, Brot oder harte Eier tragen eher negativ zum Schlafen bei. Kaffee, Tee und andere koffeinhaltige Getränke sollten ab dem späten Nachmittag vermieden werden, da das Koffein die Produktion des Schlafhormons Adenosin blockiert. Auch auf Alkohol sollte man eher verzichten – er erleichtert möglicherweise das Einschlafen, beeinträchtigt jedoch die Schlafphasen.

Als leichtes Abendessen empfohlen werden komplexe Kohlenhydrate wie Nudeln, Reis, Kartoffeln, Suppen, oder gegartes Gemüse. Auch eine kleine Süssigkeit ist erlaubt, denn Zucker kann dem Gehirn dabei helfen, Schlafhormone zu produzieren.

Wir wünschen süsse Träume

Wie Sie sehen, gibt es einige Punkte, die es zu beachten gilt, wenn Sie eine gute Abendroutine entwickeln möchten. Auch wenn es anfangs etwas Zeit braucht, die guten Gewohnheiten in den Abend zu integrieren, so wird es sich auf lange Sicht lohnen.

Doch nicht nur eine gesunde Abendroutine kann dabei helfen, besser zu schlafen. Im kommenden Beitrag wollen wir noch genauer darauf eingehen, welche Einschlafgewohnheiten Ihnen dabei helfen werden, nicht nur besser einzuschlafen, sondern vital in den nächsten Morgen starten zu können. Sie können gespannt sein: auf Sie warten wertvolle Tipps und Tricks und die besten Aufwachgewohnheiten für Ihr Morgenritual!

Bis zum nächsten Beitrag wünschen wir Ihnen ruhige Nächte & süsse Träume,

Ihr Team von Sweet Dreams Collection