Die gesunde Morgenroutine – 7 Tipps für den perfekten Start in den Tag

So kann der Tag beginnen!

Ihr Schlaf ist unsere Leidenschaft. Wir von Sweet Dreams wissen wie es sich anfühlt, morgens nicht ausgeruht und übermüdet aufzuwachen. Bereit für den Tag? Eher nicht. Daher haben wir unsere Marke Sweet Dreams entwickelt und möchten mit hochwertigen Produkten den Schlaf unserer Kunden verbessern. Darüber hinaus möchten wir Ihnen Tipps und Tricks an die Hand geben, die Ihnen helfen können, schnell einzuschlafen und am Morgen ausgeruht aufzuwachen. Warum eine gesunde Morgenroutine unabdingbar ist, erfahren Sie in diesem Beitrag. 

Der gesunde Morgen

Neben einer gesunden Abendroutine und einer erholsamen Nacht spielt auch der Morgen eine große Rolle! Die ersten Minuten des Wachseins können darüber bestimmen, wie der Tag verläuft. Das Sprichwort “mit dem falschen Fuss aufgestanden” kommt nicht von irgendwo. Die richtige Morgenroutine kann helfen jeden Morgen mit dem “richtigen Fuss” aufzustehen. Wenn der Fokus morgens direkt auf den Tag – vor allem auf einen positiven und erfolgreichen Tag – gesetzt wird, kann dieser bewusster, entspannter und produktiver gestaltet werden. Das verbessert am Ende nicht nur die Lebensqualität!

Hierbei funktioniert natürlich – wie auch bei der gesunden Abendroutine – nicht für jeden das Gleiche. Wir haben ein paar Anregungen und Ideen zusammengestellt, die uns dabei helfen, voller Kraft und Vitalität in den Tag zu starten. Die nachfolgenden Tipps können Ihnen dabei helfen, eine ganz persönliche gesunde Morgenroutine zu finden. Unserer Meinung nach ist das wichtigste an der Morgenroutine, dass sie motivierend, machbar und nützlich sein muss.

Sie möchten endlich erholt in den Tag starten? Mit diesen 7 Tipps wird es Ihnen gelingen, eine gesunde Morgenroutine zu entwickeln. 

Tipp 1 – Genug schlafen

Dieser Tipp sollte eigentlich selbstverständlich sein und doch fällt er den meisten Menschen schwer. Genügend Schlaf ist für den Körper essenziell! Nur wer ausreichen viel schläft, ist am nächsten Tag fit und produktiv. In unserem Beitrag “Endlich gut einschlafen – in vier Schritten zum ausgeruhten Morgen” gehen wir darauf ein, wie wichtig guter Schlaf wirklich ist. Finden Sie durch regelmässige Aufsteh-und Schlafenszeiten heraus, wie viel Schlaf Sie wirklich brauchen.

Tipp 2 – Wieder aufstehen – den Snooze Button verbannen

Neben genügend Schlaf ist es zudem wichtig, wieder aufzustehen. Das mag vielleicht banal klingen, ist aber ein wichtiger Tipp. Wie oft aktivieren Sie am Morgen den Snooze-Button und schlummern wieder ein? Das kann dazu führen, dass das Gehirn durcheinander kommt und gar nicht weiss, ob es jetzt aufwachen, oder weiterschlafen soll. Tun Sie sich daher lieber selbst einen Gefallen und aktivieren Sie den Schlummermodus erst gar nicht. Ausgiebiges Strecken und Gähnen können dem Körper helfen, wach zu werden und signalisieren dem Gehirn, dass ein neuer Morgen begonnen hat. Wenn es Ihnen hilft: Stellen Sie den Wecker an einen Ort, an den Sie nicht vom Bett aus gelangen – beispielsweise an die Türe.

Tipp 3 – Digital Detox

Der erste Griff am Morgen ist meistens hin zum Smartphone. Im Beitrag “Schlafzimmer gesund einrichten – 6 Tipps für guten Schlaf” gehen wir näher darauf ein, warum das Smartphone und andere elektrische Geräte eigentlich nichts im Schlafzimmer verloren haben. Befolgen Sie Tipp 5 des Beitrags, so ist das Smartphone oder Tablet sowieso nicht in Ihrer Reichweite. Bei der gesunden Morgenroutine soll es ganz um Sie gehen. Geben Sie sich Zeit wach zu werden. Informationen, Nachrichten und Mails lenken ab und können Sie zum Teil direkt negativ beeinflussen. Legen Sie am Besten eine Zeit fest, in der Sie sich am Morgen – nach Ihrer Morgenroutine – der Aussenwelt zuwenden.

Tipp 4 – Zähne putzen

Bevor Sie das erste Glas Wasser oder den ersten Kaffee zu sich nehmen sollten Sie die Zähne putzen. Der traditionellen indischen Heilmethode Ayurveda zufolge befreit sich der Körper über Nacht von Giften, die er über den Mund abtransportiert. Auch Bakterien haben sich während des Schlafens im Mund breit gemacht. Die morgendliche Zahnhygiene hilft dabei, die Giftstoffe und Bakterien loszuwerden und nicht mit dem ersten Schluck Kaffee in den Körper zu spülen.

Tipp 5 – Ein Glas Wasser am Morgen

Nach dem Zähneputzen sollten Sie etwa eine halbe Stunde warten, bevor Sie dann ein Glas – möglicherweise lauwarmes – Wasser trinken. Während des Schlafens dehydriert der Körper stark. Das erste Glas Wasser schenkt Ihrem Körper wichtige Flüssigkeit und gibt Ihnen zudem direkt ein vitalisierendes Gefühl. Probieren Sie es aus! Ein ordentliches Glas Wasser macht den Körper wach und fit.

Tipp 6 – Licht und Luft

Lassen Sie Licht und Sauerstoff in Ihre Räume! Dieser Tipp ist natürlich auch direkt vor dem Zähneputzen anwendbar. Das Licht signalisiert dem Körper, dass der Tag beginnen kann. Die Produktion des Schlafhormons Melatonin wird eingestellt und der Morgen kann starten. Wenn es am Morgen noch dunkel ist, kann eine Tageslichtlampe oder ein Lichtwecker von Vorteil sein. Neben dem Licht ist auch Sauerstoff ein wunderbares Weckmittel. Vor allem, wenn Sie bei Nacht das Fenster geschlossen haben, verhilft der Sauerstoff am Morgen Ihrem Körper zu neuer Energie.

Tipp 7 – Ihre persönliche Zeit

Nehmen Sie sich bei der Morgenroutine wirklich Zeit für sich. Tun Sie sich selbst etwas Gutes und starten Sie bewusst in den neuen Tag. Nehmen Sie sich Zeit, Ihre Gedanken auf das Positive auszurichten und achten Sie darauf, was Sie und Ihr Körper brauchen. Diese Aktivitäten können dabei helfen, die Morgenroutine gesund und effektiv zu gestalten:

• Dankbarkeitsjournal schreiben – Das Aufschreiben von Dingen, Personen oder Situationen für die Sie dankbar sind, kann dabei helfen, positiv in den Tag zu starten und diese positive Ausrichtung den Tag über beizubehalten.
• Yoga & Meditation – eine kleine Runde Yoga und oder Meditation kann Ihnen dabei helfen, den Tag zu fokussieren und dabei auf die wichtigen Themen zu achten. Ein bewusster Start in den Tag kann dabei helfen, auch in stressigen Situationen einen kühlen Kopf zu bewahren.
• Bewegung – Bewegung in Form eines vitalisierenden Workouts, einer Joggingrunde oder einer Dehn-Einheit können dabei helfen, energiegeladen in den Tag zu starten.
• Lesen – auch das Lesen eines inspirierenden Artikels oder Buchs helfen, einen positiven Fokus für den Tag festzulegen.

Wenn alles nichts nützt

Wir haben in den letzten Beiträgen und auch in diesem Beitrag einige Tipps und Tricks vorgestellt, die dabei helfen sollen, nicht nur gut ein- und durchzuschlafen, sondern wieder energiegeladen aufzuwachen und in den Tag zu starten. Auch wenn jeder dieser Tricks angewendet wird, kann es sein, dass Schlafprobleme weiterhin bestehen. Meist sind diese auf körperliche Faktoren zurückzuführen. Wir möchten an dieser Stelle keine Tipps zu Schlafmitteln o.ä. geben, da wir damit selbst keine Erfahrungen gemacht haben und kein medizinisches Fachpersonal sind. Sollten Sie durchgehend Probleme mit dem Schlafen haben, empfehlen wir Ihnen, sich mit einer Fachperson in Verbindung zu setzen.

Wir wünschen einen energiereichen Morgen!

Wie Sie sehen, gibt es einige Punkte, die es zu beachten gilt, wenn Sie eine gesunde Morgenroutine entwickeln möchten. Auch wenn es anfangs etwas Zeit braucht, die guten Gewohnheiten in den Morgen zu integrieren, so wird es sich auf lange Sicht lohnen. Wir wünschen Ihnen viel Spass und Erfolg bei der Umsetzung unserer Tipps und Tricks für einen gesunden Start in den Tag!

Bis zum nächsten Beitrag wünschen wir Ihnen ruhige Nächte & süsse Träume,

Ihr Team von Sweet Dreams Collection